athlete-457064_1280

Dla kogo trening obwodowy

Panie ćwiczą głównie po to by móc pochwalić się pięknie wyrzeźbioną sylwetką. Najlepszym dla nich w takim wypadku będzie trening obwodowy. Jego dodatkową zaletą jest to, że nie pozwala się nudzić. Ćwiczenia są bardzo różnorodne, pozwalają zwiększyć wytrzymałość a przede wszystkim pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Plan treningowy opiera się głównie na wykonywaniu serii ćwiczeń składających się z różnych elementów. Ćwiczenia wykonujemy w kilkunastu powtórzeniach. Z każdym kolejnym tygodniem dodajemy …

gym-1751997_1920

Insulinooporność prowadzi do cukrzycy

Osoby borykające się z insulino opornością mogą mieć spore problemy z zrzuceniem zbędnych kilogramów. Może się zdarzyć, że komórki w naszym ciele mogą być odporne na działanie insuliny. Jeśli organizm nie jest w stanie stwierdzić tego ile właściwie posiada insuliny zaczyna wariować. dochodzi do wzmożonej produkcji tego hormonu. W najgorszym wypadku insulino oporność może doprowadzić do rozwoju cukrzycy. Nic więc dziwnego, że zaburzenie to często jest połączone z innymi schorzeniami …

banan

Zalety przyjmowania bananów

Banan jest jednym z najzdrowszych owoców na świecie. Choć posiadają dość sporo kalorii to śmiało można po nie sięgać również będąc na diecie. Na 100 gram tego produktu przypada ponad 90 kcal. Mimo wszystko nie wolno przesadzać z ich ilością w codziennej diecie. Jeden banan na dzień powinien w zupełności wystarczyć. W zamian za to otrzymamy prawdziwą bombę witaminową i mineralną. Banan jest skarbnica wielu wartościowych składników odżywczych – potasu, …

calculator-1019743_1920

Dowiedz się ile jeść by spalić kalorie

Nie ma drugiej takiej rzeczy, która by wymagała tak dużej motywacji jak odchudzanie. Działanie bez żadnego planu, bez obliczania kaloryczności zjadanych posiłków jest drogą donikąd. Dlatego też jeśli chcemy skutecznie zrzucić zbędne kilogramy skorzystajmy z przelicznika kalorii. W ten sposób możemy się dowiedzieć ile kalorii spalamy wykonując daną czynność. Dowiemy się również ile kalorii przypada na 100 gram danego produktu. By móc dobrze szacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne niezbędny jest nam …

exercise-841167_1920

Rabdomioliza

Rabdomioliza jest szeroką grupą objawów chorobowych wywoływanych przez tkankę mięśniową poprzecznie prążkowaną spowodowanymi jej masywnym rozpadem w długim okresie czasu. Choroba przez długi czas może nie dawać objawów poza niewydolnością nerek, spowodowaną martwicą cewek nerkowych. W niektórych przypadkach istnieje prawdopodobieństwo pojawienia się dużej ilości krwi w moczu. Występują obrzęki i ogólne bóle mięśniowe. Do głównych przyczyn powstawania rabdomiolizy zalicza się zaburzenia w przepływie krwi wywołane przez czynniki termiczne lub mechaniczne. …

sport-1244924_1920

Dzięgiel chiński

Dzięgiel chiński jest idealnym ziołem do stosowania dla pań, szczególnie tych wchodzących w okres menopauzy. Ma działanie uspokajające oraz znieczulające, łagodzi pracę hormonalną kobiecego ciała. Przyczynia się do lepszej pracy macicy, a dzięki temu że rozszerza naczynia krwionośne powoduje lepsze ukrwienie narządów wewnętrznych. To bogate źródło furokumaryny, kwasów organicznych, flawonoidów, fitoestrogenów, fitosteroli, olejków eterycznych, magnezu, żelaza, witamin (A, B2, B12), zawiera również niemałą witaminę E odpowiadającą za zdrową i piękną …

gym-room-1181816_1920

Białko sojowe

Wokół białka sojowego krąży wiele mitów. Jeden z nich mówi o tym, że jest ono niepełnowartościowe, co jest sporym błędem. Dietetycy i trenerzy personalni uważają, że proteiny sojowe są najlepszą formą białka roślinnego – tym samym naturalnego, nie zmanipulowanego przez człowieka. Zawiera również wysoką zawartość argininy – aminokwasu odpowiedzialnego za potreningową regenerację organizmu. Preparaty białka sojowego mają naprawdę bogaty i wartościowy skład, bowiem w 100 g znajduje się aż 81 …

breakfast-848313_1920

Dietetyczna kolacja

Kolację najlepiej jest spożywać co najmniej trzy godziny przed pójściem spać, jednak nie później niż po godzinie 18. Są jednak pewne wyjątki: jeżeli idziemy na trening o godzinie 20 to koniecznością jest zjedzenie czegoś drobnego po powrocie do domu. Dietetyczna kolacja powinna: charakteryzować się zdecydowaną przewagą białek nad innymi składnikami, zawierać minimalną ilość tłuszczu nienasyconego (taki tłuszcz znaleźć można w orzechach, nasionach, rybach, ziarnach, oliwie z oliwek). Tłuszcze powinny stanowić …

girl-1502087_1920

Programy treningowe na…-definicje

Program treningowy na rzeźbę jest idealnym połączeniem odpowiednio dobranej diety oraz planu treningowego składającego się przede wszystkim z ćwiczeń siłowych i aerobowych. Efektem stosowania takiego planu jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, w kolejnym etapie tworzy się zarys mięśni. Program treningowy na siłę jest najbardziej wyczerpującym dla organizmu cyklem ćwiczeń. Charakteryzują go duże, niekiedy nawet za duże obciążenie i niewielka ilość powtórzeń danego ćwiczenia. Mimo tego, że taki tym treningu …

sports-1708051_1920

Ćwiczenia na brzuch

Płaski i umięśniony brzuch bez wątpienia jest wielkim powodem do dumy zarówno dla Pań jak i Panów. Dodatkowo wyrzeźbione mieście brzucha pełną funkcję podpory stabilizacyjnej, bardzo ważnej przy wykonywaniu niemal każdego ćwiczenia siłowego. Podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia siłowego, pośrednio ćwiczymy wówczas mięśnie brzucha. Niebagatelne znaczenie w kształtowaniu tej partii mięśni ma prawidłowo zbilansowana dieta, ponieważ każdy człowiek ma mięśnie brzucha, jednak u większości przykryte są one warstwą tkanki tłuszczowej. Istnieje …