Ćwiczenia na siłę w rękach

fitness-808922_1280

Jak uzyskać siłę w rękach? Jest jedna odpowiedź, ćwiczyć, ale jakiego typu mają być to ćwiczenia? Najprostszym rozwiązaniem są podnoszenia i pompki. Ćwiczenia te na początku mogą jednak sprawiać trudność, dlatego należy je uprościć i maksymalną uwagę poświęcić technice, w ten sposób szybko osiągniemy pożądane efekty. Uproszczone podnoszenia na drążku polegają na podnoszeniu z wyskoku ze szczególną uwagą na schodzenie, które powinno być bardzo powolne, ręce wzmacnia również samo wiszenie. Pompki wzmacniają nie tylko ręce, ale też klatkę piersiową, wykonanie dużej ilości pompek może okazać się trudne dlatego na początek można je wykonywać z kolan lub w pozycji, w której ręce mamy wyżej niż nogi. Doskonałe podstawy dadzą nam szansę na bezpieczne wykonanie skomplikowanych ćwiczeń i treningów. Najlepsze efekty dają jednak dodatkowe ciężary, mięśnie rąk pracują doskonale, jeśli do ćwiczeń dodamy hantle, te ćwiczenia można wykonywać w różnych pozycjach, na różne sposoby unoszenia na prostych rękach czy unoszenia przy zginaniu łokci.

One thought on “Ćwiczenia na siłę w rękach

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *