athlete-457064_1280

Dla kogo trening obwodowy

Panie ćwiczą głównie po to by móc pochwalić się pięknie wyrzeźbioną sylwetką. Najlepszym dla nich w takim wypadku będzie trening obwodowy. Jego dodatkową zaletą jest to, że nie pozwala się nudzić. Ćwiczenia są bardzo różnorodne, pozwalają zwiększyć wytrzymałość a przede wszystkim pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Plan treningowy opiera się głównie na wykonywaniu serii ćwiczeń składających się z różnych elementów. Ćwiczenia wykonujemy w kilkunastu powtórzeniach. Z każdym kolejnym tygodniem dodajemy …

exercise-841167_1920

Rabdomioliza

Rabdomioliza jest szeroką grupą objawów chorobowych wywoływanych przez tkankę mięśniową poprzecznie prążkowaną spowodowanymi jej masywnym rozpadem w długim okresie czasu. Choroba przez długi czas może nie dawać objawów poza niewydolnością nerek, spowodowaną martwicą cewek nerkowych. W niektórych przypadkach istnieje prawdopodobieństwo pojawienia się dużej ilości krwi w moczu. Występują obrzęki i ogólne bóle mięśniowe. Do głównych przyczyn powstawania rabdomiolizy zalicza się zaburzenia w przepływie krwi wywołane przez czynniki termiczne lub mechaniczne. …

sports-1708051_1920

Ćwiczenia na brzuch

Płaski i umięśniony brzuch bez wątpienia jest wielkim powodem do dumy zarówno dla Pań jak i Panów. Dodatkowo wyrzeźbione mieście brzucha pełną funkcję podpory stabilizacyjnej, bardzo ważnej przy wykonywaniu niemal każdego ćwiczenia siłowego. Podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia siłowego, pośrednio ćwiczymy wówczas mięśnie brzucha. Niebagatelne znaczenie w kształtowaniu tej partii mięśni ma prawidłowo zbilansowana dieta, ponieważ każdy człowiek ma mięśnie brzucha, jednak u większości przykryte są one warstwą tkanki tłuszczowej. Istnieje …

barbell-375482_1920

Ćwiczenia na łydki

Łydki obok kostek są jednymi z najważniejszych części naszego ciała, umożliwiającymi nam swobodne poruszanie się. Łydki wykorzystywane są przez człowieka praktycznie przez cały czas, dlatego są najbardziej podatne na liczne uszkodzenia. Silne i zadbane łydki nie tylko są oznaką piękna, ale również siły fizycznej i dobrego zdrowia. Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które przy odpowiednim sprzęcie mogą wykonywane być nawet w domu, przez początkujących. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku …

bodybuilder-331671_1280

Mięśnie klatki piersiowej

Z anatomicznego punktu widzenia klatka piersiowa jej po prostu częścią ciała pomiędzy szyją a jamą brzuszną, chroniąca narządy wewnętrzne oraz biorąca udział w wymianie gazowej. Składa się ona z 12 par żeber, 12 kręgów piersiowych, mostka. Właściwą grupę mięśni klatki piersiowej dzieli się na grupę powierzchniową (do niej zalicza się mięsień piersiowy większy, piersiowy mniejszy, podobojczykowy, zębaty przedni) oraz grupę głęboką (podzieloną na mięśnie międzyżebrowe, podżebrowe, mięsień poprzeczny klatki piersiowej). …

sport-1685976_1920

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu

Ćwiczenia na klatkę piersiową angażują również mięśnie ramion i barków. Podstawowym ćwiczeniem są oczywiście pompki, które można wykonywać na różne sposoby. To ćwiczenie można urozmaicić, zmieniając rozstaw ramion, to wpływa na to, jakie partie mięśni pracują, aby ćwiczyć najmocniej, klatkę piersiową ręce powinny być nieco szerzej niż ramiona. Dla pogłębienia ruchu możemy użyć dwóch krzeseł, które ustawiamy na szerokość swoich ramion, w ten sposób to samo ćwiczenia zapewni nam lepszy …

fitness-808922_1280

Ćwiczenia na siłę w rękach

Jak uzyskać siłę w rękach? Jest jedna odpowiedź, ćwiczyć, ale jakiego typu mają być to ćwiczenia? Najprostszym rozwiązaniem są podnoszenia i pompki. Ćwiczenia te na początku mogą jednak sprawiać trudność, dlatego należy je uprościć i maksymalną uwagę poświęcić technice, w ten sposób szybko osiągniemy pożądane efekty. Uproszczone podnoszenia na drążku polegają na podnoszeniu z wyskoku ze szczególną uwagą na schodzenie, które powinno być bardzo powolne, ręce wzmacnia również samo wiszenie. …

fit-1068005_1280

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Płaski, umięśniony brzuch to nie tylko zasługa ćwiczeń, ale też odpowiedniej diety. Jakie jednak ćwiczenia dają najlepsze rezultaty? Odpowiedź jest prosta. Wszystkie ćwiczenia, które są wykonywane na podstawie podstawowych brzuszków, doskonale angażują mięśnie brzucha, na przykład zwykłe spięcia brzucha przy zgiętych w kolanach nogach, należy pamiętać, aby ręce nie były skrzyżowane za głową powinny znajdować się za uszami, a łokcie należy ułożyć tak, aby były poza zasięgiem wzroku. Do tego …

fitness-826940_1280

Ranking spalaczy tłuszczu

Spalacze tłuszczu tak zwane termogeniki czy fatburnery wspomagają rozkład tkanki tłuszczowej zarówno podczas wysiłku, jak i poza nim, wspomagają trawienie i oczyszczenie organizmu z toksyn, dodają energii fizycznej oraz psychicznej. Takie suplementy zawierają składniki pochodzenia naturalnego oraz substancje, które ukierunkowane są na rozbijanie cząstek tłuszczu. Wybór najlepszego z nich nie jest prosty, najlepszy to taki, który ma faktycznie skuteczne działanie oraz nie szkodzi naszemu zdrowiu. Na rynku jest wiele preparatów …

belly-2473_1920

Plan treningowy na redukcje tkanki tłuszczowej

Każdy wysiłek fizyczny jest lepszy od nic nie robienia, każdy trening powoduje w mniejszym lub większym stopniu spalanie tkanki tłuszczowej, każdy pragnie uzyskać jak najlepsze efekty. Co jednak zrobić, aby rezultaty były zadowalające? Świetne wyniki daje trening cardio, bieganie, skakanie na skakance, trening interwałowy. Im więcej treningu cardio, tym lepsze spalanie tkanki tłuszczowej, nie można jednak zapomnieć o treningach siłowych i o budowaniu mięśni. Wykonywanie tylko ćwiczeń cardio może spowodować …