hantle

Ćwiczenia z hantlami czy są skuteczne?

Idealna sylwetka wymaga nie lada wysiłku. Tu konieczne jest połączenie optymalnej, zdrowej diety z treningiem, przygotowanym w taki sposób, aby przynosił on najlepsze rezultaty. Każda partia mięśniowa powinna mieć przewidziany swój plan, którego bez względu na wszystko, należy się trzymać. Ćwiczenia z hantlami to doskonały przykład treningu na klatkę piersiową. Choć warto podkreślić, że w ten sposób trenujemy także plecy i ramiona. Ćwiczenia z hantlami pomagają nam osiągnąć satysfakcjonujące, a …

gym-1040992_1920

Ochrona stawów

Choroby stawów są bardzo częstymi przypadłościami. Dotyczy to zarówno tych, którzy na co dzień nie mają zbyt wiele wspólnego z aktywnością fizyczną jak i tych, którzy mają jej dużo. W obydwóch przypadkach główną przyczyną są przeciążenia stawów. Podobnie jak w wielu innych przypadkach o wiele lepiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego bez względu na to, jaki tryb życia prowadzimy, powinniśmy dbać o swoje stawy. W przypadku ich uszkodzenia nie ma …

runners-635906_1280 (1)

Efekty biegania

Bieganie jest jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Wiele osób trenuje biegi, żeby brać udział w maratonach i pobijać własne rekordy. Inni robią to zwyczajnie dlatego, że po prostu lubią biegać, odczuwają z tego powodu przyjemność i pozwala im też to na przełamywanie własnych barier. Czasami ciężko jest przełamać się i iść pobiegać – szczególnie na początku. Kiedy jednak się wkręcimy i odkryjemy, że bieganie jest tym, co najbardziej nam …

spinning-771470_1920

Trening cardio dla początkujących

Trening cardio ma zarówno swoich zwolenników jak i przeciwników. Jest prawdą fakt, że trening cardio oprócz tkanki tłuszczowej spala również mięśnie, jednak dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji a także treningom siłowym możemy temu zapobiec. Trening cardio ma wiele swoich zalet. Nie tylko spala tkankę tłuszczową oraz nadmierne kalorie, dzięki czemu pozwala nam na zjedzenie większej ilości jedzenia. Tego typu aktywność ma też zbawienny wpływ na pracę serca a także ogólną wydolność …

box-1514845_1920

Trening bokserski

Osoby prowadzące aktywny styl życia często nie kończą swojej przygody ze sportem tylko na jednej dyscyplinie. Wiele z nich jednocześnie na przykład chodzi na siłownię, gra w piłkę nożną albo biega. Coraz popularniejsze stają się też treningi oparte na sportach walki. Tego typu zajęcia również odbywają się na niektórych siłowniach czy w klubach fitness – możemy na przykład trafić na ofertę, w której dostępne będą zajęcia oparte na boskie. Czymś, …

gym-595597_1920

Martwy ciąg na prostych nogach

Osoby, które profesjonalnie zajmują się układaniem planów treningowych, ale również ci, którzy robią to wyłącznie sami dla siebie, często bazują na ćwiczeniach, które angażują więcej niż tylko jedną partię mięśniową. Ćwiczenia te są tak popularne przez fakt, że przyczyniają się one do rozwoju całego ciała. Jednym z takich ćwiczeń zdecydowanie jest martwy ciąg, który angażuje około siedemdziesięciu procent ciała. Ćwiczenie to jest dosyć trudne do wykonania pod względem technicznym. Niepoprawna …

dumbbells-1474420_1920

Skuteczne ćwiczenia na rozwój tricepsu

Nie będzie chyba niespodzianką jeśli powiemy, że większość Panów ćwicząc na siłowni skupia się głównie na bicepsach. Tricepsy są często pomijanym elementem treningów. Szkoda bowiem tricepsy mają niebagatelny wpływ na wygląd całego naszego ramienia. To właśnie od nich uzależniony jest obwód tej części ciała. Jeśli więc lato zbliża się wielkimi krokami a my chcemy jak najszybciej wypełnić rękawy t-shirtu musimy się skupić głównie na ćwiczeniach na triceps. Jeśli do tej …

dumbbell-485910_1920

Ćwiczenia z hantlami w domu

Brak czasu nie może stać na drodze ku pięknie wyrzeźbionej sylwetce. Nie musimy tracić pieniędzy ani czasu na siłownię. Inwestując w odpowiedni zestaw hantli i obciążeń, możemy we własnym domu stworzyć mini siłownię. Dzięki temu nie trzeba będzie tracić czasu na dojazd. Na początek wystarczą jedynie dwie hantle. Ćwiczeń z zastosowaniem hantli jest całe mnóstwo i tylko od nas zależy jakie z nich zastosujemy. Rzecz jasna ćwiczenia z hantlami najlepiej …

pearl-harbor-80388_1280

Plan treningowy na masę w trzy dni

Tylko dobry plan treningowy jest w stanie zagwarantować dobrze wyrzeźbioną sylwetkę. Ćwiczenia, ich intensywność powinny być dopasowane do zaawansowania do kondycji. Poniższy program 3 dniowy trening na masę powinien być stosowany wyłącznie przez osoby zaawansowane, której zależy na wyrzeźbieniu na dobrze zarysowanej muskulatury. Przed każdym treningiem należy pamiętać o dobrze wykonanej rozgrzewce. Trzy dniowy plan treningowy składa się z ćwiczeń wykonywanych na różne partie ciała. Dzień pierwszy rozpocząć się powinien …

weights-642573_1920

Na potężne barki wyciskanie zołnierskie

Marzenie o potężnie rozbudowanej sylwetce można w łatwy sposób spełnić. Wystarczy wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Najlepsze do tego jest wyciskanie żołnierskie. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest nam ławeczka i przyjecie odpowiedniej pozycji startowej. Na siłowni możemy wybierać pośród wielu innych sprzętów. Do wyciskania żołnierskiego możemy zastosować suwnice. Nie jest to jednak rozwiązanie dobre dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. Wyciskanie żołnierskie najlepiej więc wykonać przy pomocy tradycyjnej …