dumbbells-1474420_1920

Skuteczne ćwiczenia na rozwój tricepsu

Nie będzie chyba niespodzianką jeśli powiemy, że większość Panów ćwicząc na siłowni skupia się głównie na bicepsach. Tricepsy są często pomijanym elementem treningów. Szkoda bowiem tricepsy mają niebagatelny wpływ na wygląd całego naszego ramienia. To właśnie od nich uzależniony jest obwód tej części ciała. Jeśli więc lato zbliża się wielkimi krokami a my chcemy jak najszybciej wypełnić rękawy t-shirtu musimy się skupić głównie na ćwiczeniach na triceps. Jeśli do tej …

pearl-harbor-80388_1280

Plan treningowy na masę w trzy dni

Tylko dobry plan treningowy jest w stanie zagwarantować dobrze wyrzeźbioną sylwetkę. Ćwiczenia, ich intensywność powinny być dopasowane do zaawansowania do kondycji. Poniższy program 3 dniowy trening na masę powinien być stosowany wyłącznie przez osoby zaawansowane, której zależy na wyrzeźbieniu na dobrze zarysowanej muskulatury. Przed każdym treningiem należy pamiętać o dobrze wykonanej rozgrzewce. Trzy dniowy plan treningowy składa się z ćwiczeń wykonywanych na różne partie ciała. Dzień pierwszy rozpocząć się powinien …

weights-642573_1920

Na potężne barki wyciskanie zołnierskie

Marzenie o potężnie rozbudowanej sylwetce można w łatwy sposób spełnić. Wystarczy wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Najlepsze do tego jest wyciskanie żołnierskie. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest nam ławeczka i przyjecie odpowiedniej pozycji startowej. Na siłowni możemy wybierać pośród wielu innych sprzętów. Do wyciskania żołnierskiego możemy zastosować suwnice. Nie jest to jednak rozwiązanie dobre dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. Wyciskanie żołnierskie najlepiej więc wykonać przy pomocy tradycyjnej …

gym-room-1181816_1920

Białko sojowe

Wokół białka sojowego krąży wiele mitów. Jeden z nich mówi o tym, że jest ono niepełnowartościowe, co jest sporym błędem. Dietetycy i trenerzy personalni uważają, że proteiny sojowe są najlepszą formą białka roślinnego – tym samym naturalnego, nie zmanipulowanego przez człowieka. Zawiera również wysoką zawartość argininy – aminokwasu odpowiedzialnego za potreningową regenerację organizmu. Preparaty białka sojowego mają naprawdę bogaty i wartościowy skład, bowiem w 100 g znajduje się aż 81 …

girl-1502087_1920

Programy treningowe na…-definicje

Program treningowy na rzeźbę jest idealnym połączeniem odpowiednio dobranej diety oraz planu treningowego składającego się przede wszystkim z ćwiczeń siłowych i aerobowych. Efektem stosowania takiego planu jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, w kolejnym etapie tworzy się zarys mięśni. Program treningowy na siłę jest najbardziej wyczerpującym dla organizmu cyklem ćwiczeń. Charakteryzują go duże, niekiedy nawet za duże obciążenie i niewielka ilość powtórzeń danego ćwiczenia. Mimo tego, że taki tym treningu …

in-the-gym-1170496_1920

Activlab muscle up protein opinie

Activlab muscle up protein jest białkową odżywką, która według producenta ma być silną konkurencją dla tanich odżywek proteinowych potrzebnych do przyrostu masy mięśniowej, zwiększać ich anabolizm, siłę i wytrzymałość, przyspieszać znacząco proces potreningowej regeneracji mięśni. Zawiera znaczący dodatek kreatyny i tauryny. Bogaty wybór smaków: banan, wanilia, kokos i wiele więcej. W przeliczeniu wychodzi około 40 zł za opakowanie 700 gramowe wystarczające mniej więcej na 14 porcji. Jeżeli chodzi o smak …

bodybuilder-331671_1280

Mięśnie klatki piersiowej

Z anatomicznego punktu widzenia klatka piersiowa jej po prostu częścią ciała pomiędzy szyją a jamą brzuszną, chroniąca narządy wewnętrzne oraz biorąca udział w wymianie gazowej. Składa się ona z 12 par żeber, 12 kręgów piersiowych, mostka. Właściwą grupę mięśni klatki piersiowej dzieli się na grupę powierzchniową (do niej zalicza się mięsień piersiowy większy, piersiowy mniejszy, podobojczykowy, zębaty przedni) oraz grupę głęboką (podzieloną na mięśnie międzyżebrowe, podżebrowe, mięsień poprzeczny klatki piersiowej). …

fitness-808922_1280

Ćwiczenia na siłę w rękach

Jak uzyskać siłę w rękach? Jest jedna odpowiedź, ćwiczyć, ale jakiego typu mają być to ćwiczenia? Najprostszym rozwiązaniem są podnoszenia i pompki. Ćwiczenia te na początku mogą jednak sprawiać trudność, dlatego należy je uprościć i maksymalną uwagę poświęcić technice, w ten sposób szybko osiągniemy pożądane efekty. Uproszczone podnoszenia na drążku polegają na podnoszeniu z wyskoku ze szczególną uwagą na schodzenie, które powinno być bardzo powolne, ręce wzmacnia również samo wiszenie. …

fit-1068005_1280

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Płaski, umięśniony brzuch to nie tylko zasługa ćwiczeń, ale też odpowiedniej diety. Jakie jednak ćwiczenia dają najlepsze rezultaty? Odpowiedź jest prosta. Wszystkie ćwiczenia, które są wykonywane na podstawie podstawowych brzuszków, doskonale angażują mięśnie brzucha, na przykład zwykłe spięcia brzucha przy zgiętych w kolanach nogach, należy pamiętać, aby ręce nie były skrzyżowane za głową powinny znajdować się za uszami, a łokcie należy ułożyć tak, aby były poza zasięgiem wzroku. Do tego …