barbell-375482_1920

Ćwiczenia na łydki

Łydki obok kostek są jednymi z najważniejszych części naszego ciała, umożliwiającymi nam swobodne poruszanie się. Łydki wykorzystywane są przez człowieka praktycznie przez cały czas, dlatego są najbardziej podatne na liczne uszkodzenia. Silne i zadbane łydki nie tylko są oznaką piękna, ale również siły fizycznej i dobrego zdrowia. Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które przy odpowiednim sprzęcie mogą wykonywane być nawet w domu, przez początkujących. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku …

in-the-gym-1170496_1920

Activlab muscle up protein opinie

Activlab muscle up protein jest białkową odżywką, która według producenta ma być silną konkurencją dla tanich odżywek proteinowych potrzebnych do przyrostu masy mięśniowej, zwiększać ich anabolizm, siłę i wytrzymałość, przyspieszać znacząco proces potreningowej regeneracji mięśni. Zawiera znaczący dodatek kreatyny i tauryny. Bogaty wybór smaków: banan, wanilia, kokos i wiele więcej. W przeliczeniu wychodzi około 40 zł za opakowanie 700 gramowe wystarczające mniej więcej na 14 porcji. Jeżeli chodzi o smak …

gym-1040992_1920

Karnityna

Karnityna jest substancją całkowicie naturalną, najczęściej nazywana jest L-karnityną. Jest ona obowiązkowym elementem codziennej diety, jeżeli nie ma takiej możliwości powinna być stosowana w formie suplementu diety. Dlaczego karnityna? Nazwa pochodzi od łacińskiego caro – co oznacza mięso. Po raz pierwszy na początku XX wieku została wydobyta właśnie z mięśni. Głównym źródłem pożywienia bogatymi w karnitynę są przetwory mleczne i mięso. Najwięcej jest jej w rybach, baraninie, wołowinie i wieprzowinie. …

sport-1685976_1920

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu

Ćwiczenia na klatkę piersiową angażują również mięśnie ramion i barków. Podstawowym ćwiczeniem są oczywiście pompki, które można wykonywać na różne sposoby. To ćwiczenie można urozmaicić, zmieniając rozstaw ramion, to wpływa na to, jakie partie mięśni pracują, aby ćwiczyć najmocniej, klatkę piersiową ręce powinny być nieco szerzej niż ramiona. Dla pogłębienia ruchu możemy użyć dwóch krzeseł, które ustawiamy na szerokość swoich ramion, w ten sposób to samo ćwiczenia zapewni nam lepszy …

fitness-808922_1280

Ćwiczenia na siłę w rękach

Jak uzyskać siłę w rękach? Jest jedna odpowiedź, ćwiczyć, ale jakiego typu mają być to ćwiczenia? Najprostszym rozwiązaniem są podnoszenia i pompki. Ćwiczenia te na początku mogą jednak sprawiać trudność, dlatego należy je uprościć i maksymalną uwagę poświęcić technice, w ten sposób szybko osiągniemy pożądane efekty. Uproszczone podnoszenia na drążku polegają na podnoszeniu z wyskoku ze szczególną uwagą na schodzenie, które powinno być bardzo powolne, ręce wzmacnia również samo wiszenie. …

diet-1161153_1920

Ocet jabłkowy jak stosować

Ocet jabłkowy wykorzystywany jest jako przyprawa do potraw przede wszystkim mięs i sałatek, pochodzi z fermentacji jabłek. Produkt ten zawiera wiele substancji odżywczych, które korzystnie wpływają na nasz organizm, pomaga w odchudzaniu, zapobiega nowotworom, obniża cholesterol, poprawia kondycję włosów i skóry. W codziennym życiu dodawać go można do sosów, mięs czy potraw rybnych. Dla uzyskania lepszych efektów odchudzania należy pić ocet jabłkowy rozcieńczony z przegotowaną wodą, 2-3 łyżki octu na …

fit-1068005_1280

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Płaski, umięśniony brzuch to nie tylko zasługa ćwiczeń, ale też odpowiedniej diety. Jakie jednak ćwiczenia dają najlepsze rezultaty? Odpowiedź jest prosta. Wszystkie ćwiczenia, które są wykonywane na podstawie podstawowych brzuszków, doskonale angażują mięśnie brzucha, na przykład zwykłe spięcia brzucha przy zgiętych w kolanach nogach, należy pamiętać, aby ręce nie były skrzyżowane za głową powinny znajdować się za uszami, a łokcie należy ułożyć tak, aby były poza zasięgiem wzroku. Do tego …

fitness-826940_1280

Ranking spalaczy tłuszczu

Spalacze tłuszczu tak zwane termogeniki czy fatburnery wspomagają rozkład tkanki tłuszczowej zarówno podczas wysiłku, jak i poza nim, wspomagają trawienie i oczyszczenie organizmu z toksyn, dodają energii fizycznej oraz psychicznej. Takie suplementy zawierają składniki pochodzenia naturalnego oraz substancje, które ukierunkowane są na rozbijanie cząstek tłuszczu. Wybór najlepszego z nich nie jest prosty, najlepszy to taki, który ma faktycznie skuteczne działanie oraz nie szkodzi naszemu zdrowiu. Na rynku jest wiele preparatów …

fitness-465203_1920

Jakie białko po treningu

Na regenerację mięśni po treningu składa się wiele czynników, nie tylko sen, odpoczynek i dobre nawodnienie, ale także spożywanie białka. W zależności od intensywności treningów, białka możemy dostarczyć organizmowi za pomocą naturalnych składników na przykład w postaci koktajlu składającego się z twarogu, mleka i owoców. Koktajl białkowy można przyrządzić z różnych składników, samodzielnie przygotowane napoje zawierają białko, które najlepiej przyswaja nasz organizm. Jednak w przypadku gdy treningi są bardzo intensywne, …

belly-2473_1920

Plan treningowy na redukcje tkanki tłuszczowej

Każdy wysiłek fizyczny jest lepszy od nic nie robienia, każdy trening powoduje w mniejszym lub większym stopniu spalanie tkanki tłuszczowej, każdy pragnie uzyskać jak najlepsze efekty. Co jednak zrobić, aby rezultaty były zadowalające? Świetne wyniki daje trening cardio, bieganie, skakanie na skakance, trening interwałowy. Im więcej treningu cardio, tym lepsze spalanie tkanki tłuszczowej, nie można jednak zapomnieć o treningach siłowych i o budowaniu mięśni. Wykonywanie tylko ćwiczeń cardio może spowodować …