spalcz-tluszczu

Szybkie odchudzanie spalacz tłuszczu?

Wiele okazji, często krótkoterminowych decyduje o tym, że liczne osoby motywują się do podjęcia działań w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Warto jednak zastanowić się nad tym, w jaki sposób to zrobić, by osiągnąć efekty, lecz nie kosztem własnego zdrowia. Szybkie odchudzanie można osiągnąć chociażby dietą 1000 kalorii. Najlepiej kierować się jadłospisem sporządzonym przez dietetyka. Musi on obejmować wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a także posiłki, które nie są bardzo skomplikowane w …

hantle

Ćwiczenia z hantlami czy są skuteczne?

Idealna sylwetka wymaga nie lada wysiłku. Tu konieczne jest połączenie optymalnej, zdrowej diety z treningiem, przygotowanym w taki sposób, aby przynosił on najlepsze rezultaty. Każda partia mięśniowa powinna mieć przewidziany swój plan, którego bez względu na wszystko, należy się trzymać. Ćwiczenia z hantlami to doskonały przykład treningu na klatkę piersiową. Choć warto podkreślić, że w ten sposób trenujemy także plecy i ramiona. Ćwiczenia z hantlami pomagają nam osiągnąć satysfakcjonujące, a …

mmm

Co to są zakwasy i jak sobie z nimi radzić?

Niewłaściwa intensywność jednostek treningowych szybko może okazać się bardzo bolesna. W przypadku treningów ze zbyt dużym obciążeniem lub o zbyt dużej intensywności może pojawić się ból w mięśniach. Są to tak zwane zakwasy, czyli reakcja organizmu na zakwaszenie mięśni. Bolesne zakwasy potrafią skutecznie zniechęcić do dalszych treningów. Co należy robić aby uniknąć zakwasów? Przede wszystkim należy dobrze rozplanować treningi, tak aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację. Równie ważne …

geeg12

Skuteczne ćwiczenia na szerokie plecy

Każdy, kto chce mieć szerokie plecy powinien doskonale zdawać sobie sprawę z tego, że w realizację tego celu będzie trzeba włożyć dosyć sporo wysiłku. Szerokie plecy to nie jest coś co powstaje z dnia na dzień. Niekiedy ukształtowanie wymarzonej sylwetki może trwać nawet i pół roku. Oprócz dobrze dobranych ćwiczeń należy w procesie treningowym sporo uwagi poświęcić odpowiedniej diecie, a w razie potrzeby warto również sięgnąć po optymalną suplementację dietetyczną, …

banan

Ile kalorii zawartych jest w bananie?

Warto znać dzienne zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i wartość energetyczną pożywienia. Dzięki takim informacjom można w jak najlepszy sposób dopasować jadłospis do indywidualnych potrzeb. W zależności między innymi od płci, wieku czy wykonywanego zawodu, organizm będzie potrzebował innej dawki kalorycznej każdego dnia. Warto pamiętać także o tym, że to śniadanie powinno stanowić najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Śniadanie musi zawierać dobrze zbilansowane składniki odżywcze oraz dawać odpowiedni zastrzyk energii. …

leg-press-1474424_1920

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris jest łacińską nazwą rośliny, która ma wiele niesamowitych właściwości. Jej polska nazwa to buzdyganek naziemny. Roślinę tę wykorzystuje się przy leczeniu nadciśnienia, stanów zapalnych gruczołu krokowego a także chorób układu krążenia. Tribulus może pomóc też w zaburzeniach oddawania moczu, a ponadto wspomaga pracę nerek, wątroby oraz obniża poziom szkodliwego cholesterolu we krwi. Buzdyganek naziemny wykorzystywany jest jednak nie tylko w medycynie. Bardzo często stosowany jest przez sportowców uprawiających …

gym-1040992_1920

Ochrona stawów

Choroby stawów są bardzo częstymi przypadłościami. Dotyczy to zarówno tych, którzy na co dzień nie mają zbyt wiele wspólnego z aktywnością fizyczną jak i tych, którzy mają jej dużo. W obydwóch przypadkach główną przyczyną są przeciążenia stawów. Podobnie jak w wielu innych przypadkach o wiele lepiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego bez względu na to, jaki tryb życia prowadzimy, powinniśmy dbać o swoje stawy. W przypadku ich uszkodzenia nie ma …

breakfast-848313_1920

Jajka

Dla sportowców uprawiających sporty siłowe, najważniejszym składnikiem odżywczym jest zdecydowanie białko. To właśnie z białka w głównej mierze zbudowane są mięśnie, więc dzięki spożywaniu tego składnika w odpowiednich ilościach, bez problemu zbudujemy ładne mięśnie. Białko znaleźć możemy tak naprawdę wszędzie w mniejszej lub większej ilości. Jednym z najbardziej popularnych jego źródeł jest mięso – z kurczaka albo indyka. Całkiem sporą zawartość białka mają również różnego rodzaju kasze oraz ziarna. Jednym …

runners-635906_1280 (1)

Efekty biegania

Bieganie jest jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Wiele osób trenuje biegi, żeby brać udział w maratonach i pobijać własne rekordy. Inni robią to zwyczajnie dlatego, że po prostu lubią biegać, odczuwają z tego powodu przyjemność i pozwala im też to na przełamywanie własnych barier. Czasami ciężko jest przełamać się i iść pobiegać – szczególnie na początku. Kiedy jednak się wkręcimy i odkryjemy, że bieganie jest tym, co najbardziej nam …

spinning-771470_1920

Trening cardio dla początkujących

Trening cardio ma zarówno swoich zwolenników jak i przeciwników. Jest prawdą fakt, że trening cardio oprócz tkanki tłuszczowej spala również mięśnie, jednak dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji a także treningom siłowym możemy temu zapobiec. Trening cardio ma wiele swoich zalet. Nie tylko spala tkankę tłuszczową oraz nadmierne kalorie, dzięki czemu pozwala nam na zjedzenie większej ilości jedzenia. Tego typu aktywność ma też zbawienny wpływ na pracę serca a także ogólną wydolność …