leg-press-1474424_1920

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris jest łacińską nazwą rośliny, która ma wiele niesamowitych właściwości. Jej polska nazwa to buzdyganek naziemny. Roślinę tę wykorzystuje się przy leczeniu nadciśnienia, stanów zapalnych gruczołu krokowego a także chorób układu krążenia. Tribulus może pomóc też w zaburzeniach oddawania moczu, a ponadto wspomaga pracę nerek, wątroby oraz obniża poziom szkodliwego cholesterolu we krwi. Buzdyganek naziemny wykorzystywany jest jednak nie tylko w medycynie. Bardzo często stosowany jest przez sportowców uprawiających …

gym-1040992_1920

Ochrona stawów

Choroby stawów są bardzo częstymi przypadłościami. Dotyczy to zarówno tych, którzy na co dzień nie mają zbyt wiele wspólnego z aktywnością fizyczną jak i tych, którzy mają jej dużo. W obydwóch przypadkach główną przyczyną są przeciążenia stawów. Podobnie jak w wielu innych przypadkach o wiele lepiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego bez względu na to, jaki tryb życia prowadzimy, powinniśmy dbać o swoje stawy. W przypadku ich uszkodzenia nie ma …

breakfast-848313_1920

Jajka

Dla sportowców uprawiających sporty siłowe, najważniejszym składnikiem odżywczym jest zdecydowanie białko. To właśnie z białka w głównej mierze zbudowane są mięśnie, więc dzięki spożywaniu tego składnika w odpowiednich ilościach, bez problemu zbudujemy ładne mięśnie. Białko znaleźć możemy tak naprawdę wszędzie w mniejszej lub większej ilości. Jednym z najbardziej popularnych jego źródeł jest mięso – z kurczaka albo indyka. Całkiem sporą zawartość białka mają również różnego rodzaju kasze oraz ziarna. Jednym …

runners-635906_1280 (1)

Efekty biegania

Bieganie jest jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Wiele osób trenuje biegi, żeby brać udział w maratonach i pobijać własne rekordy. Inni robią to zwyczajnie dlatego, że po prostu lubią biegać, odczuwają z tego powodu przyjemność i pozwala im też to na przełamywanie własnych barier. Czasami ciężko jest przełamać się i iść pobiegać – szczególnie na początku. Kiedy jednak się wkręcimy i odkryjemy, że bieganie jest tym, co najbardziej nam …

spinning-771470_1920

Trening cardio dla początkujących

Trening cardio ma zarówno swoich zwolenników jak i przeciwników. Jest prawdą fakt, że trening cardio oprócz tkanki tłuszczowej spala również mięśnie, jednak dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji a także treningom siłowym możemy temu zapobiec. Trening cardio ma wiele swoich zalet. Nie tylko spala tkankę tłuszczową oraz nadmierne kalorie, dzięki czemu pozwala nam na zjedzenie większej ilości jedzenia. Tego typu aktywność ma też zbawienny wpływ na pracę serca a także ogólną wydolność …

box-1514845_1920

Trening bokserski

Osoby prowadzące aktywny styl życia często nie kończą swojej przygody ze sportem tylko na jednej dyscyplinie. Wiele z nich jednocześnie na przykład chodzi na siłownię, gra w piłkę nożną albo biega. Coraz popularniejsze stają się też treningi oparte na sportach walki. Tego typu zajęcia również odbywają się na niektórych siłowniach czy w klubach fitness – możemy na przykład trafić na ofertę, w której dostępne będą zajęcia oparte na boskie. Czymś, …

kettlebell-1045067_1920

Bromelina

Bromelina jest substancją wykorzystywaną głównie w medycynie. Z jej pomocą leczy się na przykład różnorodne urazy spowodowane aktywnością fizyczną, rany pooperacyjne, przeciwdziała się też stanom zapalnym zatok oraz żył a także przeciwstawia się problemom na tle gastrycznym. Bardzo często wykorzystują ją również sportowcy w celu przyśpieszenia regeneracji po treningu a także żeby przyśpieszyć wchłanianie przez organizm białek. Bromelinę znajdziemy głównie w ananasach, dlatego owoc ten tak chętnie spożywany jest przez …

gym-595597_1920

Martwy ciąg na prostych nogach

Osoby, które profesjonalnie zajmują się układaniem planów treningowych, ale również ci, którzy robią to wyłącznie sami dla siebie, często bazują na ćwiczeniach, które angażują więcej niż tylko jedną partię mięśniową. Ćwiczenia te są tak popularne przez fakt, że przyczyniają się one do rozwoju całego ciała. Jednym z takich ćwiczeń zdecydowanie jest martwy ciąg, który angażuje około siedemdziesięciu procent ciała. Ćwiczenie to jest dosyć trudne do wykonania pod względem technicznym. Niepoprawna …

gym-room-1181816_1920

Fabrykasily

W Internecie znajdziemy całe mnóstwo stron, które mają za zadanie zmotywować nas do pracy nad sobą. Często są one prowadzone przez amatorów, którzy przez prowadzenie tego typu strony, chcą być motywacją sami dla siebie. Wiele takich stron chce też przekazać nam jak najwięcej istotnych informacji na różnorodne tematy. Osoby, które zaczynają swoją przygodę ze sportem mogą się pogubić nie tylko od nadmiaru informacji, ale również dlatego, że bardzo często są …

dumbbells-1474420_1920

Skuteczne ćwiczenia na rozwój tricepsu

Nie będzie chyba niespodzianką jeśli powiemy, że większość Panów ćwicząc na siłowni skupia się głównie na bicepsach. Tricepsy są często pomijanym elementem treningów. Szkoda bowiem tricepsy mają niebagatelny wpływ na wygląd całego naszego ramienia. To właśnie od nich uzależniony jest obwód tej części ciała. Jeśli więc lato zbliża się wielkimi krokami a my chcemy jak najszybciej wypełnić rękawy t-shirtu musimy się skupić głównie na ćwiczeniach na triceps. Jeśli do tej …